Dành vài phút mỗi ngày cho 8 thói quen nhỏ này để giảm cân và trẻ hóa bản thân!

Dù bận rộn, bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập nhỏ trong thời gian rảnh để giảm cân và trẻ hóa. Quan trọng là tập đều đặn, ít nhất một lần mỗi ngày.

1. Massage giảm nếp nhăn ở trán: Đặt khuỷu tay lên bàn, xoay lòng bàn tay hướng về trán. Thư giãn cổ và massage từ lông mày đến chân tóc theo chuyển động tròn.

2. Nắm chặt nắm tay: Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày để giữ cho bàn tay trẻ trung và tĩnh mạch khỏe mạnh.

Các tĩnh mạch sẽ dần ít nổi bật hơn theo thời gian. Để thực hiện bài tập, nắm chặt nắm đấm rồi nới lỏng mà không thư giãn cơ, làm 20 lần, 3-4 lần mỗi ngày. Đối với lưu thông máu ở chân, bạn có thể thực hiện bài tập Vibro-gymnastics do Alexander Mikulin thiết kế. Nhấc gót chân khoảng 1cm khỏi mặt đất rồi thả xuống nhẹ nhàng, lặp lại khoảng 100 lần. Tốt nhất là tập không mang giày và thực hiện vào buổi sáng trong phòng tắm.

4. Sử dụng ô cửa để cải thiện tư thế Bài tập kéo giãn này phù hợp cho cả người lớn và trẻ em, giúp điều chỉnh xương bả vai, mở ngực và tăng cường cơ lưng. Cách thực hiện: Đứng ở ngưỡng cửa, giữ hai bên cửa ngang eo và uốn cong người về phía trước trong 10-20 giây, giữ cho lưng và bả vai hoạt động. Bạn có thể lặp lại nhiều lần trong ngày và tăng thời gian giữ. Tùy chỉnh độ cao của tay để tăng hiệu quả. Một cách khác là đặt tay hai bên ô cửa, tiến lên một bước và cúi về phía trước. Thời điểm tốt nhất để thực hiện là vào buổi sáng và buổi tối.

5. Bài tập nhỏ để săn chắc mông: Kích thích cơ mông hoạt động ngay cả khi không tập thể dục.

Cách thực hiện các bài tập:

1. Ép và thư giãn cơ mông trong 20 giây, nghỉ 10 giây, lặp lại 5 lần.

2. Khi đi bộ, căng cơ mông tương ứng với từng bước chân. Thực hiện 30 bước căng cơ và 30 bước nghỉ, lặp lại 5 lần.

Thời gian thực hiện: Trong ngày.

6. Rung chân để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch: Nằm trên sàn hoặc đi văng, đặt chân lên tường trong 1 phút và di chuyển đầu bàn chân lên xuống. Sau đó, rung chân trong 2 phút.

Thời gian thực hiện: Vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

7. Quay đầu để thư giãn cơ cổ: Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cổ và cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích nếu bạn bị co thắt cơ bắp. Bạn có thể thư giãn cơ bằng cách thực hiện các bài tập như sau: Massage từ gốc cổ lên đầu, sau đó ngồi hoặc đứng thẳng lưng, từ từ quay đầu sang hai bên để cảm nhận cơ cổ căng ra, lặp lại 20 lần.

Ngoài ra, bài tập đi bộ trên mông giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường hoạt động của cơ bắp và trao đổi chất, đồng thời loại bỏ độc tố. Thực hiện bằng cách ngồi trên sàn, kéo chân và mông lên, di chuyển qua lại như đang đi bộ, làm ít nhất 30 bước. Thời gian thực hiện lý tưởng là vào buổi sáng và buổi tối. Hãy tập luyện để giữ cơ thể luôn trẻ trung!

Source: https://afamily.vn/danh-ra-vai-phut-moi-ngay-lam-8-viec-nho-be-nay-la-ban-se-giam-can-va-tre-ra-day-20190130164720779.chn